BungyPump : la marche active qui fait travailler tout le corps
Encore trop peu connue, cette activité gagne à être découverte tant elle possède de précieux atouts, à commencer par son accessibilité. Présentation du BungyPump.
Qu’est-ce que le BungyPump ?
Un sport en extérieur dérivé de la marche nordique
Son nom aux consonances anglophones est trompeur. Il peut laisser penser qu’il s’agit d’une discipline d’intérieur qui serait un dérivé de la gym tonique. Il n’en est rien. Le BungyPump se pratique en extérieur, sur tous les types de sol (macadam, sous-bois, sable etc.), quel que soit leur relief. En effet, il s’agit d’une forme de randonnée avec des bâtons spécifiques, comparables à ceux utilisés en marche nordique.
À la différence des bâtons de marche classique, ces bâtons comportent un système de résistance variable de 4 à 10 kg qui est sollicité lors de la marche. Il est, en outre, possible de bloquer cette dernière sur certains modèles lors de randonnées plus techniques ou lorsque l’on évolue sur un terrain très escarpé. Le tout pour un coût moyen de 120 euros la paire.
Une activité de marche idéale pour varier le type d’effort
Le concept a été inventé en Suède pour entraîner les skieurs de fond l’été. Le but du jeu ne peut être plus simple : gambader au grand air, admirer les paysages tout en faisant travailler les bras, lesquels exercent, à chaque pas, une pression en appuyant sur le bâton. Mais ce n’est pas tout car c’est bien l’ensemble du corps qui est mobilisé.
« Le fait d’appuyer sur les bâtons favorise le redressement du buste et l’adoption d’une posture plus dynamique dans la mesure où l’on renforce musculairement tout le haut du corps et on libère la cage thoracique », détaille Chantal FRANKHAUSER, Chargée de Développement au sein du Comité Départemental Sports pour Tous Finistère, également, Présidente et animatrice de BungyPump au sein du Club Ylona Form, à Bohars. Par ailleurs, la chose est, par essence, conviviale puisque l’on peut, en même temps que l’on produit son effort, discuter de tout et de rien avec ses partenaires de randonnée.
Les bienfaits du BungyPump pour la santé
Un entraînement complet pour le corps et les muscles
Ce concept offre une multitude de variantes. Il permet d’élaborer des corps de séance alternant de la marche et des exercices statiques extrêmement variés et ludiques. En effet ces bâtons sont aussi un outil de renforcement musculaire stimulant le haut du corps biceps, triceps, abdos, lombaires, tout en soulageant les articulations notamment des genoux.
Ces séquences d’une dizaine de minutes viennent entrecouper le parcours que l’on arpente. Elles sont autant d’occasions de varier les plaisirs. Il est également envisageable de développer son cardio en alternant son allure et en enchaînant des accélérations répétées sur de courtes distances.
C’est pourquoi un cours de BungyPump est aisément susceptible de durer deux heures. « Au final, on sollicite alternativement près de 80 % des muscles si bien que l’on brûle davantage de calories, assure Chantal. Sans compter un travail de proprioception qui favorise l’équilibre. Cela explique que ce soit une activité qui plaît beaucoup car elle est très complète. Elle s’adresse à toutes les personnes désireuses d’améliorer leur condition physique. Elle est également recommandée en matière de Sport Santé Bien-Être. On peut s’y adonner à tous les âges à partir de l’adolescence. »
Le BungyPump, une technique qui s’apprend
Enfin, l’idéal est que les participants soient d’un niveau assez homogène pour que tout le monde puisse suivre ou, à défaut, de constituer deux ou trois sous-groupes en adaptant le programme à chacun d’eux.
Si le BungyPump paraît simple de prime abord, il requiert de la justesse technique et gestuelle pour synchroniser correctement ses appuis, utiliser les bâtons à bon escient etc. Par exemple, le piqué doit se faire non pas devant soi mais en allant chercher loin derrière afin de mieux se propulser. « Tout cela s’apprend non seulement pour gagner en efficacité mais aussi pour prendre du plaisir », préconise Chantal. Ce qui implique, en amont, de former des animateurs dédiés. Certains Comités Régionaux de la Fédération Française Sports pour Tous, à l’image de celui de Bretagne, dispensent ce cursus spécifique.
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