Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du sport ?
Question délicate ! Vaut-il mieux courir aux aurores pour dynamiser son quotidien, et faire du yoga le soir pour faciliter l’endormissement ? Pas si simple, répond Marie-Christine BINOT, médecin fédérale de la Fédération Française Sports pour Tous.
Sport le matin ou le soir : quel est le meilleur moment ?
« Prenons des disciplines tournées vers l’équilibre des énergies, comme le yoga ou le Qi gong. Elles sont idéales le matin, pour réveiller les muscles tranquillement, se mettre en condition pour aborder la journée à venir et insuffler du bien-être à son corps et son esprit. Mais ces activités sont également intéressantes à pratiquer en soirée. Leurs exercices favorisent le retour au calme et font baisser les tensions des heures précédentes. »
Dans le même ordre d’idée, il n’y a pas d’horaire contre-indiqué pour suivre une séance de Pilates, basée sur la respiration profonde et le travail musculaire en douceur. Matin, après-midi ou fin de journée, on se fait plaisir à tout moment avec cette activité !
Si Marie-Christine BINOT juge qu’il n’y a pas de règle concernant les meilleurs moments pour pratiquer une activité physique, elle émet toutefois deux réserves : quel que soit le sport, attention aux heures de trop fortes chaleurs, comme les derniers épisodes caniculaires nous l’ont montré ; et éviter les disciplines trop toniques juste avant de se coucher, car elles peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil. « Parfois, ce n’est pas possible autrement, et on va suivre une séance de cardio en soirée par exemple, avec l’envie de se défouler et de se vider la tête. Dans ce cas, l’animateur doit absolument aménager un temps de retour au calme à la fin, au même titre que l’échauffement de départ. »
L’importance de la régularité de l’activité physique
Plutôt que s’attacher aux horaires favorables ou non selon les disciplines, la docteure BINOT préfère mettre l’accent sur la répartition hebdomadaire des dépenses physiques. « Je vois très souvent des personnes qui pensent atteindre leurs objectifs sportifs en s’organisant une grosse séance le week-end, et rien du lundi au vendredi. Ce n’est pas optimal pour la santé car globalement, nous avons des vies professionnelles très sédentaires. Certains passent quotidiennement plus de 6 h assis devant un ordinateur. Pour un bienfait maximal, je recommande 1 h d’activité physique par jour. »
Comment intégrer davantage d’activité physique dans sa journée ?
1 heure par jour ? Comment trouver cette disponibilité ? Le médecin fédéral rassure : « On peut tout à fait fractionner cette durée : 4 fois 15 minutes ou 2 fois 30 minutes, peu importe du moment qu’on bouge ! » Et pour y arriver, tout est prétexte à solliciter ses muscles : descendre du bus ou du métro 1 ou 2 arrêts avant et finir le parcours à pied, se rendre au bureau à vélo, choisir les escaliers plutôt que l’ascenseur ou l’escalator, délaisser la voiture pour aller chercher le pain, etc.
Certains employeurs, convaincus des vertus de l’activité physique sur le bien-être et la productivité des salariés, organisent des séances sportives dans leurs locaux, ou équipent des postes de tapis de marche. Se dépenser en travaillant : tout le monde y gagne !
Du bon sens pour choisir son sport
Chacun met en place sa routine sportive quotidienne, selon ses capacités et en alternant les pratiques en fonction des bénéfices souhaités : perdre du poids, entretenir sa forme, prolonger ses capacités d’autonomie, prendre l’air, se défouler, acquérir en endurance, dépasser ses limites, etc.
Adapter son sport à ses capacités physiques
Attention quand même aux risques de blessures, nous dit Marie-Christine BINOT. « Si l’on souffre de lombalgies, d’arthrose, de douleurs articulaires, courir n’est pas la meilleure option. Cela va aggraver les traumatismes déjà existants. »
Elle préconise de s’orienter alors vers des activités physiques et sportives portées, telles que la natation, le vélo, le rameur ou la marche nordique. « Pour moi, c’est la discipline +30 % : 30 % de dépenses énergétiques supplémentaires par rapport à la marche normale, 30 % d’augmentation de vitesse de déplacement, 30 % d’élargissement du périmètre d’exploration. Je recommande ! »
Ce que ce médecin recommande également, c’est une approche globale de la santé : de l’activité physique et sportive, oui, mais assortie d’une bonne hygiène de vie, avec une alimentation équilibrée, des nuits complètes de sommeil, une hydratation constante… voilà le combo gagnant pour garder la forme !
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