La gym sur chaise : un sport pour tous
La chose n’a rien d’abracadabrantesque, bien au contraire. Faire de la gym sur une chaise s’avère à la fois extrêmement facilitant et inclusif. Explications.
La gym sur chaise : une activité accessible
Une idée simple pour continuer à faire du sport
« Je me suis aperçu qu’arrivés à un certain moment de leur vie, les gens renoncent à faire de la gymnastique d’entretien parce que s’allonger sur un tapis devient trop difficile et leur pose problème. Pour éviter qu’ils s’éloignent de la pratique et deviennent trop sédentaires, j’ai eu l’idée de leur proposer de la gym sur chaise à base d’exercices que j’ai moi-même conçus », raconte Pascal TREBOUTA, animateur au sein de l’Association Gymnique Plougonvelinoise.
Un concept plus que bon. « Cela permet à ceux qui s’en étaient éloignés de revenir pratiquer une activité physique et à ceux qui n’en avaient jamais fait de se dire qu’il est possible de débuter alors qu’ils n’y avaient jamais songé. Et puis, c’est une façon de retrouver une certaine confiance et estime de soi », assure Pascal TREBOUTA.
Une pratique sportive adaptée à tout type de pratiquant
Cette formule s’adresse aux personnes, plus ou moins jeunes, qui sont sujettes à des difficultés motrices, notamment articulaires mais également à celles qui ont un surpoids important, mal voyantes ou encore, qui sont convalescentes après une intervention chirurgicale ou à une Affection de Longue Durée (ALD). Toutes ont du mal à alterner les positions debout, assises et couchées. En outre, l’utilisation d’un siège peut être transitoire et celles qui ont acquis une certaine aisance et retrouvé une mobilité minimale sont, ensuite, invitées à opter pour la gymnastique d’entretien classique avec un tapis. « Je ne me prive d’ailleurs pas de le leur suggérer quand je les en sens capables », confirme Pascal. Après, libre à chacun d’accepter ou pas.
Des exercices pour tout le corps
Une gymnastique douce qui mobilise l’ensemble des muscles
Outre la possibilité d’initier un processus de réathlétisation, cette variante gymnique fait œuvre de socialisation en incitant ses adeptes à sortir de chez eux pour avoir une activité physique partagée et conviviale. Faute de quoi, ils seraient, sans doute, restés chez eux.
Une fois sur place, « il ne faut pas croire qu’être assis empêche de mobiliser efficacement toutes les parties du corps, y compris les membres inférieurs en effectuant, par exemple, des montées de jambes. Et ce, dans plein de domaines, qu’il s’agisse du renforcement musculaire, de la souplesse ou des étirements », énumère Pascal TREBOUTA. Par ailleurs, être assis correctement sur une chaise nécessite d’adopter la bonne position et donc de solliciter les muscles dorsaux. C’est l’occasion de retrouver une posture corporelle gainée et dynamique.
Enfin, il est possible d’utiliser la chaise non pas uniquement pour s’asseoir mais aussi en se servant du dossier comme point d’appui en étant debout. Le but est alors d’exécuter divers mouvements comme se mettre sur la pointe des pieds ou lever une jambe et se maintenir statique, ce qui renforce l’équilibre et aide à prévenir les chutes.
Favoriser la coordination et les réflexes
Autre option, utiliser des accessoires comme des petits haltères d’un kilo maximum et des ballons souples que l’on fait passer entre les jambes ou que l’on se lance mutuellement avec un partenaire. Chacun leur tour, les participants effectuent l’exercice qui a un fort potentiel pour la coordination et les réflexes.
A noter que ce cours hebdomadaire, de quarante-cinq minutes est le plus souvent, rythmé par la musique pour mieux accompagner les mouvements demandés.
Vous souhaitez découvrir la gym sur chaise près de chez vous ?
