Et si vous pratiquiez une deuxième activité physique ?
C’est une addition un peu particulière ! 1 activité sportive + 1 activité sportive ne font pas seulement 2. Elles s’enrichissent mutuellement, en apportant des bienfaits diversifiés au sportif. Du muscle ET du souffle, de l’endurance ET de la souplesse, de la vitesse ET de l’équilibre, etc.
Les bénéfices des sports qui se complètent –> Combiner deux sports : quels bénéfices ?
Pourquoi pratiquer deux activités physiques ?
Faire du sport c’est bien, mais pourquoi ne pas vous lancer dans plusieurs activités ? « La mécanique est assez connue, reconnait Tony ROBERT, Assistant Technique Régional au Comité Régional Sports pour Tous Île-de-France : je m’adonne à une discipline à fond, je cherche à augmenter mon chrono ou ma distance mais j’oublie parfois de solliciter certaines parties de mon corps. » Spécialisé en Sport Santé Bien-Être, Tony préconise d’adosser sa pratique principale à une secondaire, « parce que chaque sport mobilise des muscles différents ».
Il distingue deux grandes familles d’activités complémentaires : celles qui font appel à la résistance, la force, la puissance, et d’autres plus orientées vers l’équilibre, la souplesse, la mobilité. En piochant dans l’une et l’autre, le sportif améliore ses capacités générales.
Quels binômes sportifs choisir ?
Prenons un exemple très répandu : vous courez très régulièrement. En enchaînant les séances de running, vous avez développé vos qualités d’endurance, de respiration et la vigueur de vos muscles des jambes, mais… au détriment sans doute d’une certaine souplesse. De la même façon, les adeptes de la musculation en salle seront au top de la puissance des membres inférieurs et supérieurs, mais probablement moins performants sur la mobilité des articulations.
Dans les cas ci-dessus, Tony recommande de suivre des cours de Pilates ou de yoga, deux pratiques idéales pour accroître la souplesse de l’ensemble du corps, et obtenir ainsi une harmonie globale.
« Pour un nageur, ce sera l’inverse, explique-t-il. Il possédera une bonne mobilité des épaules et de l’endurance, mais manquera peut-être d’équilibre des jambes. Dans ce cas, des séances de renforcement musculaire dans un Club Sports pour Tous vont l’aider à améliorer sa stabilité générale. »
Il cite également d’autres exemples :
- Vous êtes adepte de yoga ? Vos acquis : souplesse et équilibre. Vous pouvez sans doute augmenter vos performances en force et en endurance, en travaillant le renforcement musculaire.
- Vous êtes assidu aux cours de cardio pour évacuer le stress professionnel ? Tonicité et endurance sont vos points forts ; en revanche, il y a probablement des progrès à faire en agilité et mobilité. Là encore, le yoga ou le Pilates sont tout à fait recommandés.
Améliorer ses capacités grâce aux tests Forme + Sport©
Un bilan complet de sa condition physique
La Fédération Française Sports pour Tous a développé un dispositif très précis pour orienter les sportifs vers des pratiques complémentaires. Il s’agit des tests Forme + Sport©. Grâce à une batterie de tests simples et validés scientifiquement, vous bénéficiez en 15-20 minutes d’un bilan complet de votre condition physique.
- Une base commune à tous permet de mesurer tout d’abord l’endurance et la force des jambes.
- Le module dédié aux 18-59 ans va ensuite analyser l’équilibre statique et la souplesse des muscles ischio-jambiers.
- Les + de 60 ans auront des exercices plus focalisés sur l’équilibre dynamique, la souplesse des jambes et la force des bras.
Les animateurs Sports pour Tous importent ces données dans un logiciel qui produit un graphique pour chaque profil. En visualisant ainsi les points forts et les points d’amélioration, l’animateur peut facilement orienter chaque personne évaluée vers l’activité complémentaire adaptée à ses besoins physiques et sportifs.
Où passer le test Forme + Sport© ?
Demandez à votre Club Sports pour Tous le plus proche ou renseignez-vous auprès de votre Comité Départemental pour connaître les prochaines dates de tests.
