Le Programme Forme, conçu pour vous remettre en mouvement
Vous êtes peut-être dans ce cas-là : une maladie chronique ou un mode de vie trop sédentaire vous ont peu à peu éloigné de la pratique sportive. Et pourtant, l’activité physique a des bienfaits indiscutables sur votre santé. Allez, 1, 2 et 3, on essaie de bouger ?
Prévenir la sédentarité pour améliorer sa santé
Un cancer, du diabète, de l’asthme ou encore une maladie cardiovasculaire sont source de douleur et de variations importantes de tonus, ce qui peut, dans certains cas, freiner une pratique sportive régulière. « On constate que de plus en plus de personnes souffrent de plusieurs pathologies chroniques, ou de sédentarité. Sur ce dernier point, 95% de la population adulte française est exposée à un risque sanitaire par un manque d’activité physique », note Ninon REMOND, Chargée de projets Sport Santé Bien-Être au sein de la Fédération Française Sports pour Tous.
Consciente de cette urgence sanitaire, la Fédération a choisi de fusionner ses deux programmes spécifiques – Cœur & forme et Diabet’Action – en un seul module, le Programme Forme. Comme le souligne Ninon, « face à ces défis, nous devons adopter une approche moins segmentée et plus globale, de manière à sensibiliser un large public aux bienfaits connus de l’activité physique et sportive : diminution des risques cardiovasculaires, baisse des troubles du sommeil et de l’anxiété, tonicité psychique et physique, etc.»
Les avantages du programme Forme
Associer activité physique et ateliers de prévention
La Fédération a opté pour une approche pragmatique et pédagogique. Le nouveau Programme Forme se déroule sur 12 semaines, à raison d’une séance hebdomadaire de 1 h 30. « La première heure est consacrée à la pratique sportive, de manière douce et progressive. Ensuite, pendant 30 minutes, l’animateur Sports pour Tous propose un atelier prévention sur différents sujets en lien avec la santé, comme le sommeil, l’alimentation… »
Ninon insiste sur le caractère interactif de ces ateliers. « L’animateur part du ressenti des participants et de leurs expériences pour amorcer le dialogue sur la thématique du jour et les accompagner afin d’adopter des comportements sains et durables. »
Le contenu du programme de prévention de la sédentarité
Comment se remettre en mouvement lorsqu’on est éloigné de la pratique sportive ? Reprendre confiance en soi et se réapproprier un corps souvent fragilisé ou engourdi ? Le contenu évolutif du Programme FORME prend en compte toutes ces réticences :
- Séance 1 : la condition physique de chaque personne est évaluée grâce aux tests Forme + Sport mis au point par la Fédération Française Sports pour Tous. Leurs résultats vont permettre d’adapter les exercices et de mesurer la progression entre le début et la fin du module. D’entrée, l’animateur met en place un environnement favorable pour que chacun soit en confiance, retrouve des capacités de mouvement, mais aussi prenne sa place au sein du groupe. Celui-ci est volontairement restreint à 8 à 15 personnes maximum, afin de préserver la qualité du programme.
- À partir de là commence un entraînement plus tonique, dont l’intensité augmente au fil des semaines. Renforcement musculaire, fractionné, cardio, circuit training… chaque exercice est bien sûr adapté aux possibilités individuelles avec un objectif clair : ancrer l’activité physique dans le quotidien. À tout moment, l’animateur veille à maintenir un état d’esprit positif, fondé sur l’encouragement et la bienveillance. Des tests complémentaires sur la fatigue, la douleur ou la sédentarité complètent également les évaluations.
Intégrer l’activité physique dans son quotidien
« Au fur et à mesure, les participants deviennent moins passifs et plus autonomes dans les gestes qu’ils apprennent. Le fait de suivre le Programme Forme dans un Club Sports pour Tous doit les inciter à basculer vers une pratique plus durable au sein de l’association », précise Ninon.
En lançant ce nouveau Programme Forme, la Fédération Française Sports pour Tous poursuit sa mission d’ouvrir le sport à chacun, sans exception et quelles que soient ses capacités. Sentir son corps bouger, développer sa mobilité, préserver son autonomie et progresser dans ses mouvements constituent autant de leviers favorisant le bien-être, la santé et la qualité de vie à tous les âges.
